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艺考考生如何调整考前心态
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艺考考生如何调整考前心态
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2014-11-14 09:25:14
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压力下的高考,已经不仅是知识能力的竞争,思想态度的竞争,也是一次心理素养的较量。长时间高强度的学习使部分学生身体、心理感到疲惫,并有厌倦、烦躁、低落的消极感受,而多年的高考研究和实践证明,学生的高考成绩受学习实力、考试的技能技巧、心理状态的影响,其中考试心态起了最终的决定作用。平度一中心理教师、国家二级心理咨询师王风云表示,考生调整好考前心态可以尝试三种方法。
1
首先,保持适度的考试焦虑。考生将自己的考试焦虑调适到恰到好处。每一个学生都要制定适合自己的恰当的高考目标,以最大限度激发自己的潜能;同时要有坚定的高考信念:要相信自己的能力与实力,相信自己一定会达成自己的目标,相信自己有能力面对这一切,相信自己会一天比一天更好。
2
其次,进行有效的心理暗示。考生应该磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法。王风云建议考生可以每天拿出五分钟的时间做一个自我觉察的练习。比如,考生可以借助深呼吸让自己安静下来,体会自己头脑中闪过的各种念头、想法。不同的想法和念头会带给自己不同的感受,形成自己不同的心理状态。学会改变自己的思维习惯,发现值得肯定的地方,给自己积极的评价和暗示,是保持良好心态的基本途径。
王风云建议考生每天尝试思考三个问题。
1
其一,我今天哪里做得好?找出至少三个可以肯定自己的地方,要明确具体是哪些细节做得好,包括自己行为背后的正面动机都可以充分肯定,让自己心里面感觉很舒服。
2
其二,我如何在下一次可以做得更好?怎么做?不说自己这一次哪里做得不好或做错了,而是用正面语言,说我如何在下一次做得更好。
3
其三,总体给这一次自己的表现,下一个正面的定义。因为不同的说法带来不同的心理感受,一种让自己萎靡不振,失去信心,一种让自己恢复自信焕发力量,考生每一个人都要学会做自己情绪的主人,实现梦想。
4
再次,掌握简便的放松方法。考生要磨练出一套有效而又简便的身心放松方法。比如,考生要试图找到自己习惯的有效的情绪宣泄方式,听一首自己喜欢的音乐,抑或做一项自己喜欢的运动,抑或每天幽默5分钟。考生不要自我封闭,有烦恼要及时与同学家长和老师沟通。
美国斯坦福大学的一项研究表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。王风云说,考试中越担心什么,越容易发生什么,而摆脱这种紧张焦虑的最好的办法不是抗拒,而是觉察和重建。考生要努力建立成功的高考自我意象,做自己最棒的心理教练,利于高考顺利发挥。
备考过程中,考生要像运动员一样学会对自己的心态进行细致的评估,并能迅速把状态调到最佳。考生要保持对情绪的觉知,觉察到自己的紧张焦虑后,才会不被情绪控制,继而了解此情绪的来龙去脉,做相应的调整。考生要学会建构成功的考试意象,尝试回忆以往满意的考试情景,想象过程中的每个细节,反复回忆和想象,就会慢慢找回自信的感觉,顺利应对当下的考试。
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